Bảo vệ sức khỏe với những nguyên tắc cơ bản

0
5
nguyen-tac-bao-ve-suc-khoe

Bảo vệ sức khỏe là việc cần thiết nhất đối với tất cả mọi người. Để có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh, bạn phải nắm được những yếu tố nào tác động lên nó, từ đó có biện pháp giữ gìn, bảo vệ đúng đắn.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để bảo vệ sức khỏe mà bạn nên ghi nhớ:

1. Chế độ ăn uống đúng tiêu chuẩn

nguyen-tac-bao-ve-suc-khoe

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu, chi phối lớn nhất tới sức khỏe. Cơ thể chỉ có thể khỏe mạnh khi được cung cấp đủ nguồn năng lượng sạch và các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, số lượng thức ăn nạp vào cơ thể và các loại thực phẩm, nhóm thực phẩm chính là hai yếu tố cần được quan tâm chú trọng.

Theo đó, chất xơ (có nhiều trong các loại rau củ quả), protein (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành…), các loại vitamin và khoáng chất… là các chất cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể.

Với chế độ ăn lành mạnh, bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, các loại thịt đỏ,… vì chúng chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, điển hình là saturated fat – một chất có khả năng gây tắc nghẽn tim mạch.

Ngoài ra, một vài lốc sữa chua và chút rượu vang trong tủ lạnh là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe, bởi chúng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có tác động rất tốt đến quá trình điều hòa cholesterol trong máu.

2. Tránh không khí ô nhiễm

Môi trường sống ngột ngạt, nhiều khói bụi là nguyên nhân khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt là dễ mắc các bệnh về hô hấp. 

Tất nhiên, đây là yếu tố khách quan và bạn khó mà thay đổi được, cho dù có là cán bộ ngành môi trường. Song bạn vẫn có thể hạn chế được những tác động của ô nhiễm môi trường dựa vào một số biện pháp như trồng nhiều cây xanh quanh nơi ở, lắp máy lọc không khí trong nhà, giữ gìn không gian sống sạch đẹp, đồng thời mang khẩu trang khi ra đường…

Một môi trường sống lành mạnh không chỉ bảo vệ sức khỏe hiệu quả mà còn giúp tinh thần bạn khoan khoái, dễ chịu hơn.

3. Luyện tập thể dục

nguyen-tac-bao-ve-suc-khoe2

Nguyên tắc bảo vệ sức khỏe thứ hai mà bạn cần thực hiện chính là tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Tác dụng của thể dục, thể thao đối với cơ thể con người thậm chí còn được ví von như dầu mỡ đối với chiếc xe hơi. Để mọi cơ quan trong cơ thể có thể vận hành "trơn tru" thì bạn cần tập luyện thường xuyên cho khí huyết dễ dàng lưu thông. Việc này òn giúp hạ lượng đường trong máu và làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL). 

Bên cạnh đó, tập thể dục còn là biện pháp hữu hiệu để duy trì vóc dáng và vẻ đẹp trẻ trung, phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả.

Tuy nhiên, việc tập luyện đòi hỏi phải lựa chọn được hình thức phù hợp và thực sự kiên trì, thực hiện hằng ngày thì mới có kết quả. 

4. Giữ cho tâm lý được ổn định

Trong các biện pháp bảo vệ sức khỏe thì quan trọng nhất chính là giữ cho tinh thần được thư giãn. Sự căng thẳng là nguồn cơn gây nên rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Tinh thần không thoải mái, cả việc ăn uống, sinh hoạt, luyện tập hằng ngày ắt cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những dấu hiệu bất ổn về tâm lý có thể tác động tới mọi mặt của con người, từ sức khỏe thể chất cho tới cuộc sống sinh hoạt và các mối quan hệ.

Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy, tác dụng của nụ cười đối với sức khỏe cũng tương tự như tập thể dục. Cụ thể, chỉ cần cười thoải mái trong 20 giây thì những hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể, cho sức khỏe có thể tương đương với 3 phút chơi môn chèo thuyền.

Trên đây là bốn nguyên tắc cơ bản để bảo vệ sức khỏe mà bạn cần ghi nhớ để có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, phòng chống lại bệnh tật hiệu quả./.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here