Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi

Xã hội càng được phát triển thì đồng nghĩa với việc tuổi thọ của con người ngày càng được nâng cao, tỷ lệ dân số ngày càng già đi. Tuy nhiên cùng với nó chính là sự xuất hiện của nhiều các bệnh tật như là đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, béo phì…chính vì thế cho nên việc tìm hiểu biện pháp duy trì cho tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi đóng một vai trò hết sức quan trọng.

1. Đặc điểm của người cao tuổi rất dễ bị mắc bệnh

+ Thường thì người cao tuổi thường hay ít vận động, có sức đề kháng và sức khỏe hạn chế hơn, chính vì thế khả năng thích nghi với thay đổi của môi trường sống cũng kém hơn. Do đó người cao tuổi rất hay dễ bị bệnh khi thời tiết thay đổi hoặc là môi trường sống thay đổi.

+ Các cơ quan ở trong cơ thể của người cao tuổi đang dần bị suy thoái, hoạt động kém hiệu quả, hệ tiêu hóa yếu, dịch vụ cũng không được tiết đầy đủ, do đó cho nên khả năng tiêu hóa cũng thấp, hấp thu các chất dinh dưỡng cũng kém hơn.

bien-phap-duy-tri-tuoi-tho-va-suc-khoe-cho-nguoi-cao-tuoi

2. Chế độ dinh dưỡng duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi

+ Do người cao tuổi thường hay có hệ tiêu hóa kém, chính vì thế bạn nên ăn thành nhiều bữa ở trong ngày, mỗi bữa ít thêm một ít cho dễ tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng . Đặc biệt là phải chú trọng ăn nhiều hơn vào buổi sáng.

+ Trong chế độ ăn phải đảm bảo tính đa dạng, hợp lý các loại thực phẩm và dinh dưỡng, đủ về số lượng, đảm bảo về nhu cầu dinh dưỡng . Theo như các nghiên cứu khoa học đã cho thấy người cao tuổi cần phải được cung cấp 1.800kcal/ngày giúp cung cấp đủ mọi năng lượng cho các hoạt động đồng thời duy trì và nâng cao tuổi thọ.

bien-phap-duy-tri-tuoi-tho-va-suc-khoe-cho-nguoi-cao-tuoi

+ Bạn cần lưu ý trong bữa ăn của người già cần có đầy đủ các nhóm thực phẩm giúp nâng cao giá trị dinh dưỡng bao gồm : chất bột đường gạo, chất đạm, chất béo, chất xơ vitamin và các khoáng chất…

+ Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng cần nên bổ sung cho người cao tuổi các loại viên uống, thực phẩm chức năng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng khi cần thiết.

+ Người cao tuổi nên ăn các loại tinh bột như là khoai, ngô, ngũ cốc…trung bình không quá 300g/người/ngày;

+ ăn đủ các loại rau, củ, các loại trái cây tươi, ưu tiên một số loại có chứa nhiều chất xơ, trung bình không quá 300g/người/ngày;

+ Chế biến nhiều thức ăn từ đậu tương: Từ 2-3kg/tháng;

+ Ăn vừa phải thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt: Mỗi tuần tối thiểu 3 bữa cá, ăn không quá 1,5kg thịt/tháng;

+ Ăn có mức độ các chất béo: Chú ý ăn thêm dầu thực vật, lạc, tăng cường ăn vừng, hạn chế mỡ động vật;

+ Ăn ít đường: Dưới 15g/ngày;

+ Nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 1,5-2 lít/ngày .

+ Nên ăn nhạt, hạn chế ăn muối: Dưới 8g/ngày;

+ Uống sữa: chọn loại ít béo, uống nhiều sữa đậu nàng bởi vì nó vừa bổ dưỡng lại có đầy đủ các chất bổ sung cho canxi để phòng chống bệnh loãng xương.

Phải rửa tay sạch trước khi ăn bằng xà phòng diệt khuẩn dịu nhẹ nhằm ngăn chặn các bệnh lây qua đường tiêu hóa.

+ Không nên: không nên nhịn ăn sáng hoặc là ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, hút thuốc lá, ăn quá mặn bởi vì đó là nguyên nhân gây nên các căn bệnh mãn tính thường hay gặp ở người cao tuổi.

3. Duy trì một tinh thần khỏe mạnh

+ Một cuộc sống khỏe mạnh , tinh thần tốt sẽ tạo nên một chất lượng cuộc sống tốt. Chính vì thế cho nên người cao tuổi nên tạo cho mình một cuộc sống tốt với những suy nghĩ tích cực, luôn yêu đời, vui vẻ, tham gia các hoạt động xã hội và luôn cập nhật kiến thức giành cho mình .

+ Người cao tuổi nên có cuộc sống an nhàn, hạn chế căng thẳng lo âu hay phiền muộn. Có như thế mới sống vui sống khỏe được.

bien-phap-duy-tri-tuoi-tho-va-suc-khoe-cho-nguoi-cao-tuoi

4. Giữ môi trường sống trong sạch với những hoạt động lành mạnh

Đây là những yếu tố cần thiết nhằm giúp duy trì sức khỏe thật tốt cho người cao tuổi. Môi trường trong sạch giú cho con người giảm thiểu được nhiều các bệnh tật, nâng cao sức đề kháng, tăng cường tuổi thọ.

+ Người cao tuổi cũng nên thường xuyên vận động như việc tập thể dục, đi bộ ở những nơi có cây xanh, không khí trong lành, thoáng mát để giúp lưu thông máu một cách dễ dàng nhất.

Biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi trên đây chắc chắn là cẩm nang giúp cho bạn biết cách tự chăm sóc cho sức khỏe của chính mình hiệu quả.

Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe, có ích mỗi ngày nhé !

 

Share this Post :

No comments yet.

Leave a Reply

© 2016 Tạp chí cuộc sống, kiến thức mọi mặt của đời sống. All Rights Reserved. Design by ThemeVina