Những cách khắc phục hiệu quả giảm đường huyết tự nhiên

Đường huyết tăng cao theo thời gian có thể gây nên hư hại và làm rối loạn về hoạt động của nhiều cơ quan ở trong cơ thể. Vì thế, chiến lược nào giúp giảm đường huyết một cách tự nhiên bên cạnh việc dùng thuốc luôn là câu hỏi khó đối với người bệnh và các bác sĩ điều trị.

Dưới đây là một số giải pháp thực sự hữu hiệu giúp cho người bị tiểu đường có thể dễ dàng hơn trong việc kiểm soát về đường huyết.

1. Giữ đường huyết ổn định bằng chế độ ăn

Muốn có được lượng đường huyết ổn định thì tốt nhất là bạn cần có kế hoạch ăn uống thực sự khoa học.

a. Khoảng cách giữa mỗi lần ăn là 3-5 tiếng

Ai cũng biết về tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ 3 bữa/ ngày, nhất là bữa ăn sáng. Đối với người bệnh tiểu đường, nguyên tắc này không thể thay đổi. Nhưng xen kẽ giữa bữa chính nên có thêm từ 2-3 bữa phụ làm sao để khoảng cách giữa các lần ăn cách nhau từ 3-5 tiếng. Lập lại chu kỳ ăn uống như vậy hằng ngày để đảm bảo đường huyết không tăng quá cao và hạ xuống quá thấp.

Nên ưu tiên lựa chọn carbs phức tạp có trong: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh và các loại đậu. Hạn chế carbs đơn giản trong bánh kẹo ngọt, mật ong, đường mía, đường sữa, kẹo…

Các thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là các hợp chất hòa tan như là cà rốt, bơ, súp lơ xanh, quả  táo, ….sẽ giúp làm chậm hấp thu đường và chất béo. Vì vậy khẩu phần ăn hằng ngày không nên để thiếu chúng.

b. Hạn chế uống rượu

han-che-ruou

Uống rượu có tác động thực sự lớn tới đường huyết nhưng cũng không nhất thiết là phải kiêng các loại rượu , bia hoặc là đồ uống có cồn khác hoàn toàn bởi vì đã có những nghiên cứu chứng minh sử dụng từ 1-2 ly vang đỏ cho mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bạn không nên uống quá 2 ly/ ngày đối với nam giới và 1ly/ ngày đối với nữ giới. Không sử dụng rượu khi đang đói bởi vì có thể gây nên tình trạng hạ đường huyết và nên uống cách xa thời điểm sử dụng thuốc.

2. Quản lý đường huyết bằng lối sống

Bạn nên ghi lại kết quả sau mỗi lần đo đường huyết của mình để xác định đúng xu hướng tăng giảm đường huyết.

a. Tập thể dục phù hợp với sức khỏe

tap-the-duc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu như tập thể dục thường xuyên thì sẽ giúp được ổn định đường huyết. Yoga cũng là một trong nhưng bài tập thực sự phù hợp đối với phái nữ, giúp kiểm soát đường huyết và hạ đường huyết khá là hiệu quả.

b. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Nếu như bạn đang thừa cân và  giảm cân thì sẽ giúp ổn định đường huyết hiệu quả hơn. Đôi khi, chất béo sư thừa sẽ giúp tăng tình trạng kháng insulin

3. Đối phó với tình trạng tăng đường huyết, hạ đường huyết

a. Uống nước

uong-nuoc

Mặc dù không ảnh hưởng mạnh tới đường huyết nhưng tốt nhất là bạn nên uống nhiều nước nếu như thấy đường huyết đang tăng cao. Khi lượng đường ở trong máu ở mức cao thì cơ thể sẽ cố gắng giảm nó bằng cách bài tiết glucose dư thừa qua nước tiểu. Kết quả là bạn sẽ bị mất nước nếu như không có sự bổ sung kịp thời.Uống nước khi đường huyết tăng cao sẽ giúp bù đắp nên lượng chất lỏng đang bị đào thải, đồng thời còn giúp cho cơ thể loại bỏ thêm glucose có trong máu.

b. Tập thể dục với cường độ mạnh

Nếu như đường huyết đang tăng cao thì bạn nên hạ thấp, bạn nên tập thể dục với một cường độ mạnh tầm 10 phút, Nếu như khi tập thể dục, cơ thể sử dụng đường để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp cũng như các bộ phận khác hoạt động.

Tuy nhiên, phương pháp này không dành cho những người mắc tiểu đường đang có biến chứng nhiễm toan ceton, vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Share this Post :

No comments yet.

Leave a Reply

© 2016 Tạp chí cuộc sống, kiến thức mọi mặt của đời sống. All Rights Reserved. Design by ThemeVina