Cải thiện vòng 1 với những bài tập đơn giản

0
7

Sau khi sinh em bé, vòng một chảy xệ khiến bạn lo lắng, mất tự tin? Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo của mình.

1. Đẩy tạ

Chuẩn bị: 

Không gian thích hợp, hai quả tạ tay trọng lượng vừa phải.

Cách tập: 

– Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, chân cong, lòng bàn chân chạm đất. Hai tay cầm tạ, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Đưa hai tay lên cao và thu gần lại trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần. 

Lưu ý: Chọn quả tạ theo thể trạng, năng lực sức khỏe của bản thân. Nên làm quen từ từ và tăng dần trọng lượng của tạ để cơ thể kịp thời thích nghi, tránh gây tổn hai đến vai.

Bên cạnh việc kiên trì thực hiện những bài tập trên bạn cũng cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen, giúp thúc đẩy sản sinh collagen ads: địa chỉ mua phấn ong, mật ong nguyên chất ngon và cà phê đặc sản từ Tây Nguyên tại Hà Nội

2. Kéo căng

Chuẩn bị: 

Rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một trang thái tâm lý tốt vì bài tập này không cần dụng cụ nào cả.

Thực hiện: 

– Đứng thẳng, hay tay nắm chặt lại với nhau rồi đặt ra sau gáy.

– Lưng giữ thẳng, ngực ưỡn về phía trước đồng thời đẩy hai tay lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, tiếp tục lặp đi lặp lại động tác. Số lần tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, bạn cũng có thể tăng dần số lượng qua các buổi.

Lưu ý: Động tác này tương tự như động tác vươn vai khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, hãy chú ý tiết chế mức độ tập luyện để đảm bảo sự thoải mái của cánh tay.

3. Chống đẩy



Chuẩn bị: 

Tương tự như động tác kéo căng, thứ duy nhất bạn cần chuẩn bị là trạng thái tâm lý tốt và không gian phù hợp.

Trường trung cấp Dược Hà Nội thông báo xét tuyển hồ hơ các lớp trung cấp dược học tại Hà Nội năm 2016

Thực hiện: 

– Nằm sấp, mũi chân chống trên nền mặt phẳng, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Thắt chặt cơ bụng, dồn lực vào hay tay và chân, dùng sức đẩy phần thân lên cao vuông góc với mặt sàn sao cho 2 cánh tay duỗi thẳng.

– Giữ nguyên trạng thái trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Nghỉ ngơi 10 giây và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Lưu ý: Bạn không cần quá quan tâm về số lượng mà bỏ qua chất lượng. Thực hiện động tác đúng kỹ thuật thì mới đảm bảo được hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here